Main Menu

iqrate.comПамятьМетодики и техники → Как сохранить и улучшить память

Как сохранить и улучшить память

мозг человека

Иногда бывают такие ситуации, когда человек пытается что-то вспомнить, но не может. Чью-то фамилию, номер телефона, список покупок. И виной тому не старческий склероз. Просто наша память, как и мышцы, нуждается в тренировке. Ошибочно думать, что чем больше информации получаешь, тем меньше остается места для памяти. По мнению ученых, мы используем лишь 10% возможностей нашего мозга. Существуют специальные методики сохранения и улучшения памяти. Но не менее важно правильно питаться, отдыхать и… даже думать.

Питайтесь правильно.
Очень полезна для сохранения памяти жирная рыба. Но если нет желания кушать рыбу каждый день, можно просто принимать рыбий жир в капсулах.

Красные и фиолетовые пищевые продукты также могут помочь. Черника, баклажаны, свекла и красный лук - все они содержат химическое вещество, которое способствует повышению функции мозга и памяти.

Продукты, богатые фолиевой кислотой, такие, как брокколи, горох и бананы также могут помочь сохранить ваш мозг здоровым.

Пейте больше воды.
Без еды человек может прожить два месяца, а без воды – всего несколько дней. В день организму требуется около двух литров жидкости.

Для чего же она нужна? Каждая клеточка нашего организма, в том числе и головного мозга, производит обмен веществ друг с другом посредством жидкости. Если воды не достаточно, в клетках накапливаются токсины, меньше поступает кислорода и питательных веществ. Для мозга это особенно вредно.

Больше спите.
Сон, это время, когда наше тело расслабляется, регенерируется и готовится к новому дню. Во время сна мозг обрабатывает информацию, полученную за день. И если спать недостаточно, информация не успевает обрабатываться. Оперативная память мозга, как в компьютере, начинает работать медленнее. И новый материал плохо усваивается. Найдите время для полноценного сна, это поможет сохранить память в целости и сохранности.

Отдыхайте.
Трудно сосредоточиться и вспомнить некоторые вещи, если ваш мозг постоянно находится в напряжении. Научитесь отдыхать. Получасовая прогулка на свежем воздухе – прекрасное лекарство от тревог. Вы удивитесь, но даже 20 минут игры на компьютере или мобильном телефоне помогут вам расслабиться.

Тренируйте память.
Исследования показали, что у людей, которые регулярно тренируют память, действительно улучшаются функции мозга. Разработано много методик запоминания информации. Но не обязательно записываться на дорогостоящие тренинги. Простое решение кроссвордов, судоку или викторина – отличное средство от склероза.

Отличной тренировкой для памяти является заучивание стихов и песен. Учитесь считать простые числа без калькулятора. И вместо того, чтобы полагаться на записную книжку телефона, часть информации постарайтесь запомнить сами.

Переключитесь на другую тему.
Наверное, каждый человек сталкивался с такой ситуацией, когда нужно вспомнить что-то важное, но никак не вспоминается. Вроде бы слово крутится на языке, но «говориться» не хочет. Не паникуйте! Чем больше вы зацикливаетесь на вопросе, тем труднее будет что-то вспомнить. Психологи советуют переключиться на другую тему. Подумайте о чем-нибудь другом, лучше о приятном. Вы и не заметите, как информация, которую с таким трудом пытались вспомнить, всплывет в памяти сама собою.

Вернитесь туда, откуда вы пришли.
Бывает, что мы выходим из комнаты и забываем, что хотели сделать. Попробуйте вернуться обратно в помещение. Видя ту же самую обстановку, срабатывают ассоциации и поэтому оригинальные мысли возвращаются.

Будьте изобретательны.
У каждого найдется серия знаменательных дат или пара имен, которые нужно помнить всегда.
Один из способов вспомнить о них, это составить историю, которая включает в себя информацию с необходимыми сведеньями. Придумайте рифму, фразу, или песенку с ключевыми датами или именами, которые вы должны помнить.

Думайте картинками.
Если вам нужно запомнить ваш список покупок, представьте его себе в виде картинок. Более 80% информации мы получаем с помощью органов зрения. Поэтому визуальные ассоциации наиболее устойчивы.
Представьте себе, в какой отдел магазина вы идете в первую очередь? Что вы видите? Что вы положите в корзину? Этот способ гораздо лучше клочка бумажки с напоминаниями.

Больше двигайтесь.
Медицинские исследования показывают, что мозг работает более эффективно, когда увеличивается поток крови в организме. Следовательно, увеличивается количество кислорода в клетках.

Лучший способ разогнать кровь по венам, это больше двигаться. Прогулка на свежем воздухе, бег трусцой, фитнес, плавание. Перечислять можно до бесконечности. Выберете себе занятие по душе. Запомните, движение – двигатель здоровья! В том числе и умственного.