Main Menu

iqrate.comСаморазвитиеСамоорганизация → Первая помощь при стрессе

Первая помощь при стрессе

музыка

Как обрести внутренний мир за считанные минуты? Самый простой и быстрый способ, к которому подсознательно прибегают многие – бокал вина. Но пить каждый раз, когда тебе нагрубили, зацепили машину, заболел ребенок, украли кошелек – не лучшая для здоровья гимнастика. Поэтому мы подыскали еще 7 расслабляющих техник, которые гарантированно помогают выпустить пар. Однако обрати внимание, что это временные меры… Они не отменяют кардинальных перемен. Если назрела необходимость взять отпуск, разъехаться с родителями или сменить работу, действуй! Не жди, пока хронический стресс разъест твой иммунитет и скажется на давлении.

МУЗЫКА

Знаешь, что делает большинство людей по всему миру, когда приползают домой после сложного рабочего дня – слушают музыку. Она выступает фоном, пока они переодеваются, накрывают на стол и ужинают. Купи сонаты Моцарта для фортепьяно или диск со звуками природы и включай, когда кажется, что… вот-вот поедет крыша. Кардиологи обнаружили, что прослушивание классической музыки в течение 30 минут заменяет пациентам успокоительные средства.

ВИТАМИНЫ

Нервы часто на пределе из-за нехватки витаминов В. Если ты чувствуешь, что стала быстро медленно уставать, настроение на нуле – твоя нервная система изголодалась по тиамину. Налегай на каши, хлеб грубого помола, яйца и бобовые. Но для того чтобы покрыть дефицит полностью, подключи витаминные комплексы. Есть только одно «но» – тиамин плохо усваивается (лишь 5% от указанной на упаковке дозы). Японские ученые решили эту задачу, разработав инновационное соединение – БЕНФОТИАМИН. Это жирорастворимая форма тиамина, которая усваивается практически на 100%. Принимая бенфотиамин, нервные клетки быстрее восстанавливаются – и уже со второй недели общее состояние и настроение улучшаются.

ДЫХАНИЕ

Данное «лекарство» всегда при тебе и пользоваться им можно даже в самых людных местах. Главное – делать это правильно: при помощи живота. Когда случается что-то из ряда вон выходящее, мы начинаем прерывисто дышать, в результате клеткам не хватает кислорода. Поверхностное ускоренное дыхание учащает сердцебиение, порождая состояние злости. К счастью, глубокий, ритмичный вдох-выдох приводит сердце в порядок. Выдохни и сфокусируйся на точке чуть ниже пупка (это центр тела). Глубоко вдохни, представляя, как воздух подступает к ней и наполняет живот, медленно выдохни. Сделай 10 подходов.

СМЕХ

Очень трудно смеяться и злиться одновременно. Твои лицевые мускулы получают своего рода естественную тренировку и невольно расслабляются. Исследования показывают, что смех укрепляет иммунитет, снижает боль и стресс (особенно при просмотре добрых, веселых комедий). Тяжелый день? Сходи в кино на вечерний сеанс.

ОСАНКА

Со стороны хорошо видно, когда ты расстроена: плечи опущены, брови нахмурены, спина согнута… Вспомни, как дети боялись Квазимодо. Не повторяй чужих ошибок. Но не так плох внешний подпорченній образ, как то, что напряженность переползает с мышц на мысли. Разорви этот круг с помощью простой гимнастики: на вдохе – поднимай оба плеча вверх, как можно ближе к ушам, на выдохе – возвращайся в исходное положение. Чтобы снять напряжение в области шеи, медленно опусти подбородок вниз к груди, досчитай до 5 и так же неспешно вернись назад.

УЛЫБКА

Представь, что ты нашла в шкафу маску, где рот растянут до ушей и глаза искрятся весельем… Мысленно надень ее на себя и улыбнись через силу. Ученые выяснили, что большинство людей имеют «мышцы смеха», задействуя которые мы посылам в мозг сигнал, что у нас все хорошо. Если день не заладился с самого утра, тренировка лицевых мышц изменит твое настроение к лучшему.

ЖАЛОБЫ

Этот инструмент скорее пригодится женщинам, несмотря на то, что мужчины тоже иногда «плачутся в жилетку». Если жизнь в очередной раз доказала свою полосатость и
ты оказалась на черной ее стороне, пожалуйся, поскули и похныкай – дай волю своим эмоциям. Но в разумных пределах. Позвони близкому человеку (маме, мужу, подруге) и поделись с ним тем, что тебя расстроило. Но не затягивай свою печальную повесть на полчаса (попробуй уложиться в 2 минуты). Положив трубку, постарайся все-таки понять, что полезного та можешь взять из этой ситуации. Ты разбила машину? Зато сама жива осталась и убедилась, что твои друзья готовы прийти на помощь даже ночью.

РЕЛАКС

Расслебление и отдых – самый действенный способ от стресса. Городскую суету, серость и пробки лучше сменить на загородный дом. Советую купить коттедж и наслаждаться не только спокойствием, но и свежим воздухом, что в свою очередь благоприятно отразится на здоровье всей семьи.